置き換えダイエット！バナナを使ったレシピ集

テレビでも放送されましたし、バナナダイエットを知っている方は多いと思います。

でもどのようにバナナを取り入れるのでしょうか？食事の置き換えなのか間食の代わりに食べるのか・・・

すぐに実行できるバナナダイエットの方法やレシピをご紹介していきます。

朝バナナダイエットの方法

バナナダイエットは置き換えのダイエットです。間食の時にバナナを摂るのではなく、食事の代わりにバナナを食べるのです。

おすすめは朝食の置き換えです。

方法はとても簡単で朝食にバナナを1、2本を食べます。そして水を飲みます。

朝食だけ置き換えたら、昼食と夕食は普段通りの献立で問題ありません。

無理なカロリー制限やバナナだけを毎日食べなくてはいけない、といったことはありませんのでストレスが溜まらずに、続けられます。

バナナ1本のカロリーはおよそ80〜100カロリーなので、朝食をバナナに置き換えるだけ1日のカロリー摂取量が減り食物繊維はもちろん栄養も取れ、ダイエットの効果が表れます。

1食しか食べないなどの無理なダイエットなどは栄養が偏ってしまいがち、体にも良くありません。

しっかりとバランスの取れた方法を選びましょう！

ダイエットに！夜バナナの方法

朝バナナダイエットもおすすめですが、夜に実践できるバナナダイエットもあるのです。

夜バナナダイエットは朝バナナダイエットとは違い、置き換えダイエットではありません。

やり方はとても簡単で、夕食の30分ほど前にバナナを1〜2本食べるだけです。

その時にコップ1杯分（約200ml）の水やお茶を一緒に飲みます。

糖分が入っていない水分を摂りましょう。

30分ほどしたら夕食を普段通り食べます。

食事制限などは一切なく、夕食の前にバナナを食べるだけなのです。

ひとつ気をつけることは、夕食を食べ過ぎないことです。

満腹になったら食べるのをやめましょう。

とても簡単ですが、効果を実感できる人が多いのでおすすめの方法です。

ダイエット！バナナと黒酢を使う！

バナナダイエットに黒酢を使う方法があります。

黒酢にはビタミンやミネラル類、アミノ酸が含まれています。

さらに代謝が良くなり、便秘も解消してくれるのでダイエットには心強い味方です。

バナナ酢の作り方は簡単です。まずバナナ1本と黒酢を200ml、黒砂糖を100gほど用意します。黒酢と黒砂糖を溶かして混ぜます。そこに食べやすい大きさに切ったバナナを入れて酢に漬けます。

酢とバナナを混ぜたものを電子レンジで1分程加熱します。初日は常温保存をし、その後は冷蔵庫で保存します。作った翌日から飲みましょう。

飲むときは大さじ2〜3杯のバナナ酢を水に混ぜて、酢を摂り過ぎないようにしましょう。バナナは糖質が分解される約1週間後にたべるのがおすすめです。

黒酢を使ったバナナダイエットは簡単ですがバナナと黒酢のパワーで減量はもちろん、お肌もきれいになります。

豆乳を使ったバナナダイエット

豆乳バナナダイエットは腹持ちがいいので、おすすめです。豆乳はタンパク質とイソフラボンが含まれているので女性らしい体を作るには欠かせません。

豆乳バナナダイエットの方法は簡単です。まずバナナ1本と豆乳200mlを用意します。お好みでハチミツやきなこを入れてもいいです。バナナをミキサーで調理しやすい大きさに切ります。そしてバナナと豆乳をミキサーに入れて、自分が好きなとろみになるまでミキサーで混ぜます。

できれば朝食と合わせて豆乳バナナを飲むのがおすすめです。
材料をミキサーに入れるだけで簡単に作れますし、飽きたら黒ごまやきなこ、ハチミツなどを入れて味を少し変えてみると長続きしていいでしょう。

スムージーでバナナダイエット

スムージーが好きな方におすすめなのが、バナナとアーモンドミルクのスムージーです。

バナナ1本に対して約150mlのアーモンドミルクを使います。バナナを一口大に切ってミキサーに入れます。おすすめは酵素を壊さない、低速ミキサーです。

ミキサーにアーモンドミルクを加えてスイッチを入れます。

お好みによって牛乳を使ってもいいでしょう。スムージーでバナナを使う場合は熟れたものを使うようにしましょう。自然の甘みが強いので、砂糖を加えなくても甘くて飲みやすいスムージーになるのです。

スムージーも朝食時に作って飲むのがおすすめです。朝から便秘も解消され、気持ちのいい1日が過ごせます。

まとめ

バナナダイエットは無理なく誰でも始められるダイエット方法です。

毎日バナナだけを食べるわけではなく、置き換えで朝食にバナナを食べると効果が出やすいです。

ほかにもバナナと栄養価の高いものを混ぜるとダイエットの効果が期待できます。

嫌いなものを無理に摂る必要はありませんが、好きなレシピを試して栄養バランスやカロリー摂取を抑えましょう。飽きて挫折してしまってはいけないので、週代わりで違うレシピを試すのもいいですね。

早い人だと数日、遅くても10日以内に体の変化に気がつくようです。

バナナダイエットをするとまず便秘が解消されます。

体重は減らなくても、なんだか身軽な感じになります。

そしてお肌の調子も良くなり、むくみが解消される人もいます。

体重も徐々に減り、効果を実感できるようです。バナナダイエットを続けて、どんどん痩せていく人もいます。

バナナは一年を通して手に入りやすいので、是非試してみて下さい。1〜2週間試すと、必ず体の変化に気付くはずです。