ダイエット中で我慢すればするほど食べたくなりませんか?
私はそれでストレスが溜まってしまい、挫折したこともあります。

そこどストレスをためずに置き換えダイエットができないかと考えたときに、この納豆レタスチャーハンを思いつきました!

さっぱりなのに満腹感もバッチリのチャーハンです♡
ぜひためしてみてくだいね。

ねばねば!納豆レタスチャーハンの作り方

●食材
・ご飯 茶碗に半分
・糸こんにゃく 4分の1
・納豆 1パック
・卵 1個
・レタス 3枚
・万能ねぎ 少量

●調味料
・中華味 小さじ1
・醤油 大さじ1
・塩コショウ 少々
・オイスターソース 小さじ1
(なくてもOKです)
・油 大さじ1

置き換えレシピ 材料

材料をあつめたものがこちらになります。
今回はオイスターソースは使っていません。
糸こんにゃくあく抜き不要なもの、水をしっかり切っておいてください。
納豆は付属のたれをほんの少しつかってかいておくとおいしくなりますよ♡

ご飯 レンジ

ご飯は冷ご飯の場合、レンジで1分ほどチンしておきます。
糸こんにゃくは細かく刻んでおきましょう。

糸こんにゃく

フライパンで水分を飛ばしておきます。

たまごご飯

ご飯とと卵をよくかき混ぜます。

フライパン

熱したフライパンに大さじ1の油をひいて、混ぜ合わせたご飯を投入します。
あとは普段作っているチャーハンと同じように炒めます。

まぜる フライパン

全体に火が通ったら、炒めたこんにゃくをいれて炒めます。
ある程度炒めたら納豆を入れてしまいましょう!

レタス

まぜ合わせたら、レタスを入れてさっと炒めて・・・

チャーハン

お皿にもって万能ねぎを散らせば、ねばねばヘルシーチャーハンの出来上がりです♡

このチャーハンのポイントはここ!

このチャーハンのポイントを教えちゃいます♡

①糸こんにゃくでかさまし&カロリーオフ

まず本来ご飯は200gつかうのですが、このチャーハンは100gしか使っていないので、カロリーが大幅にカットされます。
さらに、糸こんにゃくを使うので、かさまし&お腹も膨らむので、満腹感がアップします。
食べてみるとかなりボリュームがありますよ!

②納豆で体内健康

納豆にはいろいろな効果があるんですが、特に、ポリアミンというのがダイエットにこうかがあります。
ポリアミンには、新陳代謝を促進する効果があり、代謝がよくなるので、肌のシミやそばかすにも効果があるんですよ。
そして大豆なので女性にはうれしいイソフラボンも含まれているので、乳がん予防や、ホルモンバランスを整えてくれる効果もあります。

③レタスで食物繊維摂取

レタスには、食物繊維が豊富に含まれていて、糖質の代謝を促進してくれるビタミンB1が多く含まれているんです!
ダイエット中にはぜひ食べてほしい野菜となっているんですよ。

どうですか?
このねばねばチャーハンは低カロリーなのにダイエットにはぴったりの食材がたくさん入っているんです!
ぜひ作ってみてくださいね♡

置き換えダイエットにはまだまだとったほしい食材がたくさんあるんです!
この記事に詳しく書いてあるのでぜひ参考にしてくださいね。

関連記事 : 置き換えダイエットの成功者から学ぶ!超簡単激やせガイド!

関連記事

ページ上部へ戻る