HMBダイエットを聞いたことがありますか?

近年男性だけでなく女性からも人気を集めているダイエットで、HMBと運動でリバンウンド知らずの筋肉のついた体を手に入れることが出来ます。

ここではHMBダイエットの基礎知識や、おすすめ商品を5つ紹介していきます。

ぜひ参考にして下さいね。

HMBとは?

マシーン

そもそもHMBとは、
「ビス-3ヒドロキシ-3-メチルブチレートモノハイドレート」という成分を略したもので、3-ヒドロキシイソ吉草酸と日本語で呼ばれています。

HMBは必須アミノ酸の一種で、必須アミノ酸の「ロイシン」という物質の5%から出来る代謝物のことを言います。

HMBの効果を実感するには、1日当たり3gのHMBを摂取する必要があります。

これは食べ物で例えると鳥の胸肉2kgに相当する量で、食事からの摂取はなかなか困難になります。

このHMBサプリメントはアメリカではもう20年以上の販売実績がありますが、日本では近年多く販売されるようになりました。

HMBの効果は?

トレーニング女性

ここではHMBの効果について見ていきます。

①筋肉の増加を促進

まずHMBの最大の効果は、体内で筋肉が作られやすい状態にするということです。

HMBサプリメントと筋トレを併用することで、筋肉の成長する効果が2倍になることが実際のデータでもわかっています。

HMBには、筋肉の元になる筋たんぱくを合成する「mTORシグナル経路」という場所を刺激して、体に筋肉を増やしていきます。

②筋肉量の減少を抑制

体内にはタンパク質を分解してしてまう成分があります。

これを「ユビキチン・プロテアソーム系」というもので、体に異常なもの、不要なタンパク質を分解してしまいます。

これがトレーニングで発達した筋肉に対しても働いてしまい、せっかく筋トレしてつけた筋肉を減少させてしまいます。

HMBはこの働きを抑えて筋肉が減少するのを防いでくれます。

せっかく筋肉を増やしている最中なのに、その間から減ってしまっては残念すぎですよね。

HMBはこのような点からも欠かせない成分なのです。

③筋肉細胞を安定させ、回復を早める

HMBはコレストロールを生成して、筋肉細胞を安定させて、ダメージを少なくする効果があります。

筋肉トレーニングは、筋肉を痛めつけています。しかし、HMBを摂取していればトレーニングからの回復が早く、よりたくさんにトレーニングが可能になるのです。

このHMBの効果は厚生労働省や、国際スポーツ栄養学会でも認められていてます。

プロテインとは何が違うのか

プロテイン 飲むタイミング

よく筋肉をつけるために「プロテイン」というイメージがありますが、プロテインとHMBの違いとはなんでしょうか?

まずプロテインが代謝したものをBCAAといいこれは

  • バリン
  • イソロイシン
  • ロイシン

の3種類のアミノ酸になります。

このプロテインはトレーニング前に摂取すると、血中濃度を高めて、疲労を軽減する作用があります。

実は筋肉を動かすとき、血液中のBCAAが不足すると、筋肉を分解してBCAAを確保するため、プロテインを飲んでBCAAを確保すると、筋肉が分解するのを阻止してくれます。

実はこのBCAAをさらに代謝したものHMBになります。

HMBはロイシンがすでに代謝したものなので、筋力をアップさせるために「短時間でのトレーニング」に効果を発揮します。

逆にいうと、BCAAは1時間以上の長時間トレーニングをするときに使用するといいでしょう。

筋トレ初心者の場合、短時間で効果が期待出来るHMBの方がこ効率よく筋肉を増やすことが出来ます

HMBの一日の摂取量や効果的な飲み方は?

シェイクを飲む人

HMBは食事から摂取する場合1日3gですが、食事からはまず摂取することは不可能です。

そこでサプリメントからになりますが、サプリメントで摂取する場合、1日3,000㎎~6,000㎎と言われています。

HMBは多少摂取量を超えても副作用の心配はないと言われていて、さらに3,000㎎摂取下した場合と6,000㎎w摂取した場合はでは、筋肉の増加に変化はないと言われています。

さらにHMBは以下のような成分と摂取するとより効率よく成分を吸収出来ることがわかっています。

①クレアチンと摂取

まずHMBを摂取するとき必ず摂取してほしい成分が「クレアチン」です。

どのサプリメントにもこのクレアチンは配合されていると思います。

クレアチンは私達の体にある物質で、筋肉の動かすエネルギーの合成に深く関わっています。

そこでHMBと一緒に摂取すると

  • 筋力向上
  • 筋肉増量
  • 体脂肪率減少

のこの3つの効果が向上します。

特に筋トレを初めてするという方は、このHMBとクレアチンを一緒に摂取することで相乗効果があるのでぜひおすすめです。

②BCAAと摂取

先程上に書いたプロテインとHMBを併用しても問題はなく、むしろ併用することでさらに筋トレの効果をアップさせることが出来ます。

しかし、一つ注意してほしいのは、2つとも摂取量はしっかり守りましょう。どんなものでも過剰摂取はよくありません。

HMBは損傷した筋肉を修復すし、BCAAは血液中の乳酸濃度を抑える働きがあります。そこで併用するときはHMBは運動後に、BCAAは運動前に摂取することが効果的です。

HMBの摂取のタイミング

時計 タイミング

HMBは摂取するタイミングによってその効果が違います。

正しいタイミングを知り、効果を最大限まで引きしましょう。

①筋トレの前、筋トレ中

一番効果が絶大なのが、トレーニング前とトレーニングの最中です。

筋肉はトレーニングをすることで筋肉の繊維が損傷してその損傷した筋肉が修復されてもとの筋肉量よりも増えていきます。

筋肉トレーニングをしているときに、アミノ酸が筋肉にあることで、筋肉も量を十分に増やすことが出来ます。

②朝起きたとき

朝起きて一番に飲むのも効果があります。

朝起きたとき、夕食からかなり時間が経過しているので、体は栄養を欲している状態です。

そのため吸収率も上がっているので、筋肉の分解を抑えるという意味でも朝起きたらすぐ飲むことが大切です。

③寝る前

寝ているときはアミノ酸が供給されないのと、筋肉をしっかり休ませる必要があります。

また寝ているときに筋肉が修復しているので、寝る前にHMBを補って置くと回復が早くなります。

→以上がHMBを飲むタイミングになります。

見て分かる通り1日3回に分けて飲むとHMBの効果を最大限に発揮することが出来ます。

さらに筋トレをしない日や女性の場合毎日摂取することで、筋肉の分解を防いでくれるのでおすすめです。

HMBダイエットに副作用はあるのか

副作用

HMBダイエットでHMBサプリメントを摂取するときに必ず気になるのが「副作用」ですよね。

HMBは体内にある成分なので、副作用の心配は殆どありません。

副作用を調べたところ、該当する参考文献は見つかりませんでした。そのため安心して飲めますが、過剰摂取はもしかしたら下痢や腹痛などを引き起こす可能性がないわけではありません。

サプリメントは過剰摂取したところで即効性があるわけではないでの、一日の摂取量や販売されているメーカーの用法・容量は守って服用しましょう。

HMBのおすすめのサプリメント5選

走る 女性

では最後はダイエットで使用する、おすすめのHMBサプリメント5つ紹介しきます。

どれも女性に人気のものを上げてみたので、ぜひ参考にして下さいね。

①B.B.B

内容量:1ヶ月30包
価格:通常価格8,640円→定期コース初回500円、定期コース2回目6,480円
成分:HMB、クレアチン、ブラックブラックジンジャー、イソフラボン他

<おすすめポイント>

  • 7種類のボディメイクサポート成分配合
  • 美人すぎるトレーナーとして有名なAYA先生監修
  • 女性用のHMBサプリメント
  • 水が不要けど、飲みやすいブルーベリー味
  • いつでもどこでも持ち運びが出来る

B.B.Bは女性専用のHMBサプリメントで、あのテレビでも有名なトレーナーのAYA先生が監修して作られた商品です。

HMBをはじめとする、HMBをサポートする成分を7種類も配合している他に、女性に嬉しいイソフラボンやコエンザイムQ10、葉酸を配合してダイエットだけでなく美肌もサポートしてくれます。

B.B.Bを服用しながら運動をしっかり取り入れることで、しなやかな筋肉のついた綺麗な体を手に入れることが出来ます。

GMP認定工場で生産しているので、医薬品レベルの品質管理で商品の品質も全く問題はありません。

B.B.Bを購入するとAYA先生の筋肉トレーニングDVDが毎月1枚の計7毎月てくる特典があります。

②バルクアップHMBプロ

内容量:1日5粒1ヶ月分150粒
価格:通常価格11,700円→初回500円、定期コース2回目5,950円
成分:HMB、クレアチン、グルタミン

<おすすめポイント>

  • HMBが業界トップレベルの含有量の2000㎎
  • 3ヶ月の本気プランには全額返金保証制度あり
  • 購入後のサポート体制が充実
  • HMBをサポートする成分もしっかり配合
  • 原料はすべて国産のものを使用している

バルクアップHMBプロは女性・男性ともに人気のあるサプリメントで、多くの方が服用しています。

原料はすべて国産のものを使用し、購入後には筋肉トレーニングスケジュールをメールで送信してくれます。

さらに全額返金もついているので、気軽に始めることが出来ます。

そしてバルクアップHMBプロは業界の中でも、HMBが2000㎎と高配合で、しっかりダイエット効果が実感出来ます。

③キレマッスルHMB

内容量:1日3粒1ヶ月分180粒
価格:通常価格9,972円、初回価格500円、定期コース2回目6,980円
成分:HMB、BCAA、アルギニン、グルタミン他

<おすすめポイント>

  • 音楽大手会社avexが監修しているサプリメント
  • 30日間に返金保証制度あり
  • GMPに認定された向上で高い品質管理の中製造されている
  • HMBをサポートする成分もしっかり配合している
  • HMBを1,800㎎と高配合

キレマッスルHMBはこれから4児のお父さんになる杉浦太陽さんも使用し、ムキムキの体を手に入れたサプリメントです。

さらにこのキレマッスルHMBはあの音楽大手会社のエイベックスが監修を手がけていて、多くの歌手も愛用しています。

やはり大手の音楽業界が携わっているだけあり、信頼度も違います。

さらに品質はGMPに認定されている工場で高い品質管理の中製造されていて、配合されているHMBも高配合なので効果が期待出来ます。

④ベルタHMB

内容量:1ヶ月240粒
価格:通常価格8,500円→初回価格980円、定期コース2回目6,480円
成分:HMB、クレアチン、フォルスコリ、DHA、EPA他

<おすすめポイント>

  • 女性のためのHMBサプリメント
  • 女性の悩みに対してサプリメントを販売しているベルタから販売されている
  • 10種類の美容成分を配合
  • 30日間の返金保証あり
  • ベルタHMBは女性の悩みに特価した商品を多数は販売している、ベルタから出ている商品です。

    女性専用に作られたHMbサプリメントで、HMBの他にフォルスコリやカルニチンなど美しくしなやかな体にするための成分をしっかり配合しています。

    また筋トレで失いやすい7種のミネラルも配合していて、ミネラル不足も補います。

    さらにビタミン成分や葉酸もしっかり配合しているので、綺麗に内側からも痩せることが出来ます。

    ⑤ボディメイクプログラムHMB

    内容量:1日4粒1ヶ月分120粒
    価格:通常価格5,980円、初回価格500円、定期コース2回目4,980円
    成分:HMB、BCAA、フォルスコリ他

    <おすすめポイント>

  • 女性のためのHMBサプリメント
  • 純国産HMBを配合
  • 手軽に購入出来るHMBサプリメント
  • 3ヶ月でメリハリボディを目指す
  • ボディメイクプログラムは3ヶ月毎日服用して、ボディメイクを目指すHMBサプリメントで、純国産HMBを使用しているので安心安全です。

    さらに値段も他のHMBサプリメントよりも安く購入できるので、続けやすいと多くの方から人気があります。

    まとめ

    今回はHMBダイエットの基礎知識やおすすめのサプリメントについてみてきました。

    HMBダイエットは短時間のトレーニングで効果を発揮するので、筋トレが初心者で綺麗にリバウンドなく痩せたいという方にぜひおすすめのダイエット方法です。

    女性でもガリガリよりも適度に筋肉が付き、健康的な体の方が男性には好印象です。

    ぜひいつまでも健康に痩せたい!もうリバウンドをしないダイエットをしたいという方はぜひHMBを取りれて見て下さいね。

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