健康的でありながら、スレンダーなスタイルを保つ女性たち。

痩せている彼女らのそのスタイルキープを成功させる秘訣はどこにあるのでしょう。

激痩せしてもリバウンドもなく痩せたいという思いは、大勢の女性の願いでしょう。

それならば!

色んなジャンルがあるダイエットの中でも、この置き換えダイエットに挑戦してみませんか?

すでに成功している女性もたくさんいるんです。

その秘訣を公開しちゃいます。

置き換えダイエットはこんな方に良い

置き換えダイエット 画像

摂取カロリーと消費カロリーをコントロールすることで、痩せることができるということは、当たり前のことですし、当然皆さん、知っていらっしゃるでしょう。

でも「それができないのっ!」とお悩みの方も多いはずです。

そこで提案したいのが、「置き換えダイエット」です。

この置き換えダイエットを始めることで「必ず」痩せます。

通常人は1日に3食、食事しますよね。

その3食をほかの食べ物や、飲み物に置き換えるという意味ではないのです。

3食うち1食を「置き換える」というものです。

3食の内1食、置き換えただけでも通常の食事より、カロリーがだいぶ抑えられるということは、簡単に分かりますよね。

そのほかにも利点があって、カロリーの計算などを細かく行う必要がないということです。

つまりカロリー管理なく瘦せる効果がある簡単ダイエットなんです。

ポイント

一時期、リンゴだけを食べる、バナナだけを食べる、グレープフルーツだけを・・・というダイエット法も流行りましたが、成功した人は少ないでしょう。

それ以外にもさまざまな「これを食べれば痩せる!」なんてダイエットもテレビをにぎわしていますよね。

それはそのリンゴ、バナナ、グレープフルーツなどの、フルーツの味に飽きてしまい、挫折するのです。

そしてそれだけの食物では、いろんな栄養素が不足する可能性が大なのです。

そしてこの置き換えダイエット法は健康的に痩せられる、リバウンドしにくい身体になれるというメリットはありますが、短期間で大幅に痩せる効果があるわけではありません。

個人差はもちろんありますが、痩せていくペースとしては1か月に1キロから1.25キロくらいでしょう。

そのように徐々に、少しずつ痩せるダイエットですが、いままでさんざんチャレンジしてきたけれど、成功しなかった、お金だってかけたのに痩せなかった・・・。

うまく成功しないのでリバウンドを繰り返してしまう・・・。

そんな方におススメしたいのが「置き換えダイエット」なのです。

健康的に痩せたいと思うなら、置き換えダイエットがおススメです!

置き換えダイエットは別名「頑張らないダイエット」とも言われています。

置き換えダイエット、その方法とは?

置き換えダイエット方法

現在は置き換えダイエット用の様々なフードやドリンクが市販されていますよね。

けれどそんな中、今、置き換えダイエットに適したさまざまなダイエット食品が売られています。

例えば、今話題の酵素、シェイク、スムージーなども大人気ですよね。

参考記事 : スムージーでダイエット効果♡腸の環境改善を目指すのがポイント!?

その中の成分中にタンパク質が含まれていたらおススメです。

例えばDHCのプロティンダイエットはタンパク質が配合された粉と牛乳をシェイカーで混ぜるだけ。

DHCプロテインダイエット 口コミ

混ぜながら踊ってみても、痩せる効果が(笑)

水、牛乳や豆乳に粉を溶かして飲むというダイエットフードが代表的ですが、ヨーグルトに混ぜるなどしてもおいしいと評判のものもあります。

ダイエットで最初に失ってしまうのがタンパク質だからです。

そのためプロテインパウダーを溶かした牛乳や豆乳をトレーニングに後に飲むことも、痩せる効果もあるでしょう。

よくモデルさんや芸能人の方が飲んでいるのを見かける、緑色のジュースのようなもの、あれも置き換えダイエットの一つ、グリーンスムージーなのです。

スムージーを作る際の材料にもよりますが、ビタミンやミネラルも同時に摂取でき、美容を損ねないと話題の置き換えダイエット食品です。

さまざまなサイトで、「簡単に痩せることができそう」という謳い文句で、宣伝もされています。

グリーンスムージー

参考記事 : おなかが気になる人必見!簡単スムージーダイエットの3つの効果!

ただ難点はたいていの置き換えダイエット食品おはどろどろとしたジュースのようなもの

例えば、シェイクのようなものが多く、「噛む」という行為で得られる満腹中枢の刺激がたりないため、空腹感を感じてしまうものもあるようです。

またそれらの食品は手軽なものの3食を食べてしまって、さらにそういった食品を摂るということがありがちなのです。

すると1日の摂取カロリーにプラスしてダイエット食品のカロリーも摂ってしまうことになり、痩せるどころか逆に肥満につながったり、太りがちになってしまうこともあるのです。

ダイエット食品を摂って「太る」。

これは最悪ですよね。

ですから、もし利用するなら、きちんと置き換え、肥満解消やなんらかの目的を持って行うことが、モチベーションも下がらない手軽に始められるダイエット法だとも言えます。

シェイクダイエット

ダイエット食品の最大の利点は、ダイエット時に摂りにくくなってしまう栄養成分が配慮されている点です。

また食品の中には、ダイエット中に足りなくなりがちな、コラーゲンを摂ることができたり、便秘を解消する効果のある多くの食物繊維や、乳酸菌が入っているものもあります。

ダイエットに成功したら肌がキレイになった、なんていうこともあるかもしれませんね。

それらを利用するのももちろん有効な手段だと思いますが、細かい情報を知りたいと思たり、試してみたいと思っても初回は安い費用で手に入るのですが、それは定期コースへの加入が必須だったりするため、費用が高くなってしまうことから、踏み出せないという方も多いでしょう。

なかなか無料でサンプルがある物もないのです。

それらの多くが、販売が通販のためという理由もあるのかもしれません。

そのうえお金を払って買ったのに、味が好みじゃなかった・・・、これも避けたいですよね。

ですから置き換えダイエット食品を選ぶ際には、リサーチの上、美味しく摂取でき、栄養も配合されていて、なおかつ、継続ができなければ、意味がないものとなってしまうのです。

そしできれば便秘解消の成分入りならなおさら嬉しいですよね。

というのもダイエット中は食事量も減り、便秘になりやすいのです。

私た試したマイブレイクレッドスムージーは箱もかわいくてテンション上がりました(笑)

マイブレイクレッドスムージー レビュー

他にもたくさんの置き換えダイエット食品はありますが、定番は水、牛乳、豆乳などと混ぜて飲むものです。

初めて置き換えダイエット食品を使ってダイエットをしようと思ったら、そのような点も気を付けてみてください。

出来るかどうか・・・と悩む場合は、購入をやめた方が賢明です。

けれど普段から食事量が多い、カロリーの高い食事が好き、という方は、1食の置き換えだけでも、かなりのダイエット効果は、絶対にあります。

またメーカーによっては、コールセンターなどでアドバイスももらえるので、相談してから選んでもいいですね。

対応も親身で話しやすいですよ。

そして、今まで普通に食べてきた食事のカロリーの一覧を見てみるのもモチベーションをアップさせるコツです。

こんなにカロリー摂ってたんだ・・・と思えば、気持ちもダイエットにGO!ですよね。

けれど案外置き換えダイエットに使う、フードや、ドリンクは最低でも1回の置き換えで500円以上はかかってしまうため、少し高いのです。

オーマイガー 女性

そのコストから、途中で止めてしまう方も多いのだとか。

以上のようなことを総合で考えてみて、自分にできそうか、費用は無理のないものか、などを考慮に入れつつ、選んでみてはどうでしょうか。

また購入方法によっては定期的に届けられるという、購入法もあるので、それらも利用してみてはいかがでしょうか。

そして以前あったようなダイエットサポート食品の類とは、少し違ってきています。

第一においしくなりましたし、数も種類等も増えています。

やはり@コスメなどで人気のある商品を選んでみてもいいかもですね。

@cosme

あなたが選んだダイエット食品が「好き」と思えれば、それはあなたに合った良い方法なのだと言えるのです。

また注意してほしいのが、ダイエットシェイクなど、シェイカーが必要なものもあるのですが、商品にシェイカー付きかどうかも確かめ、もしついていなかったら届くまでに用意しておきましょう。

例えばAmazonだと計量付きで600円位で販売されています

また以下で、ダイエット食品ではない置き換えもお伝えします。

ダイエット食品使用が絶対ではないのです。

関連記事 : 【2017年】置き換えダイエットで痩せる成功のポイントとオススメ食品

置き換えダイエットのタイミング

なるべくなら夕食を置き換えるのが望ましいのです。

もちろん人間は特に運動をしていなくても、基礎代謝は常にしています。

それは呼吸をする、内臓が動く、心臓が動いている、それら人間が何もしてない、寝ている間にも基礎代謝は行われているのです。

やはり日中と違って、夜間は活動量がグッと少なくなるために、カロリーの消費は抑えられてしまいます。

ですので、夕食を置き換えることができれば、効率よく痩せることができるというわけです。

夕食を置き換えると良い

けれどそこにも問題があって夕食を置き換えた時、その後起きている時間が長い場合、空腹で眠れなくなるという問題です。

ダイエットシェイクなどを摂取する場合、腹持ちがいいように作られている食品でも、長時間腹持ちが続くとは、私の経験上からも言えません。

注意していただきたいポイントとして、いくら痩せたいからといって置き換えしないほかの食事までも低カロリーだからと、野菜ばかりにしないことです。

たとえサイズダウンがすぐに得られても、そのダイエットをやめれば、リバウンドの可能性が大で、健康的ではありません。

体はタンパク質で作られています。

その他の食事でタンパク質をしっかりと摂ることも痩せるためのポイントになります。

置き換えをしているからといって、ほかの食事であまりに高カロリーな食品を摂ることは、危険ですが、自分が楽しめて、かつ体に必要な栄養素をバランスよく摂ることができるようなメニューを考えることも必要となってきますね。

またエネルギーの代謝には水分を必要とするので、水分補給もしっかりと行わなければなりません。

いくら置き換えダイエットがリバウンドのリスクの低い、ダイエット法だとはいえ、無理をした減量を短期間に行うということは結果、リバウンドにもつながってしまうのです。

置き換える食材を選ぶポイント

置き換え食材

では置き換えダイエットに効果があり使える食材をお伝えしますね。

ポイントとなるのはタンパク質が豊富で、低カロリーの食物です。

そして最も重要視したいのは、「腹持ちがいいこと」なのです。

そして腹持ちがいいと感じるのは2つの身体の作用から来ています。

それは胃に食べ物が残っていて、

お腹が空かない=「腹持ちがいい」

という点と

血糖値のコントロールがうまく働いている=「腹持ちがいい」

という2点があげられるのです。

また置き換え食には好みや、体質のタイプによっても、選びたい食品は変わりますよね。

続くことができるよう、それらも考えてみてくださいね。

以下に私が経験した中でもおすすめの腹持ちがいい食材を挙げておきますので参考にしてみてくださいね♪

ゆで卵

ゆで卵 画像

固くゆでたゆで卵です。

これは加熱されたタンパク質なので消化・吸収もゆっくりなのです。

そのため、空腹を感じるまでに時間がかかるのです。

そして消化するときにもカロリーを消費する効果もありミラクルな食べ物なのです。

ほぼすべての栄養素を含むと言われているので、ダイエット時に肌荒れなどに悩んだら、ぜひ積極的に摂りたいのもゆで卵ですね。

簡単に作る事もできますし、置き換えダイエットにはピッタリな食材です。

豆腐

豆腐 画像

特に木綿豆腐は、腹持ちがいいと実感されている方も多いのではないでしょうか。

1丁食べると結構満足感が得られますよね。

そして豆腐は植物性たんぱく質を多く含み、その事から、腹持ちもいいのです。

また低カロリーなので、ダイエットにピッタリな食材です。

大豆イソフラボンも取れますから、女性の強い味方となりえますよね。

おから

おから 画像

このおからは調理法も様々ですが安価なため、節約主婦は多く利用している食材でもありますよね。

おからは胃の中で水分を吸収して大きく膨らみ、胃の中を満たすという効果があるため、満腹感も持続するのです。

満腹感の持続こそ、置き換えダイエットにおいて大事な点ですし、カロリーも低く、食物繊維を豊富に含んでいるので、ダイエットの強い味方です。

こんにゃく

こんにゃく 画像

これも置き換えダイエットに適した食材でおすすめです。

カロリーもほとんどなく、食物繊維も豊富です。

例えばちぎって醤油とおかかで煮ただけでもおいしく食べる事ができますよ。

そのような点からもダイエットフードの代表的存在とも言え、お腹いっぱいに食べても罪悪感など、感じる必要もありません。

腹持ちも大変優れていて、置き換えダイエットにも、これもピッタリな食品です。

バナナ

バナナ 画像

このバナナダイエットも1時期流行しましたね。

私も試していましたが、このバナナはよくかんで、飲み込むという食べ方が独特な食品です。

すると脳が胃から出る信号より早く、「満腹」を感じるために、食べ過ぎる事もありません。

バナナには甘さがありますよね。

その甘さとは。エネルギーに変換されるブドウ糖だけではなく、果糖、ショ糖も含まれています。

バナナの果糖、ショ糖は、ブドウ糖と比べると、エネルギーへの変換がゆっくりなため、長い時間の満腹感を維持できるのです。

こんにゃくラーメン

こんにゃくラーメン
出典 : http://item.rakuten.co.jp/

楽天でこんなものを見つけて試してみたこともありました。

不思議と夜、ラーメンが食べたいなと思うことは多いもの。

そんなとき、こんにゃくでできたラーメンだったら安心ですね。

しかも100%満足保証!

こんなものを用意しておいてもいいかもしれませんね。

味はラーメンとはかけ離れていますが、そこは我慢してください!笑

置き換えダイエット中の手作りスイーツ

置き換えダイエット中の手作りスイーツ

置き換えダイエットのフードには、スイーツもあったりしますよね。

でも寒天を使って、簡単にスイーツを作ってみませんか?

食事の後はデザートが欲しいという女性も多いですよね。

用意する物は、寒天、インスタントコーヒー、ゼロカロリーの甘味料、ミルクのみです。

どうしても夜、甘いものが食べたくなることってありますよね。

簡単にできるのでこれは結構おすすめです!

夜勉強している学生さんなど特にそうでしょう。

そんなとき、ほぼカロリーがないスイーツを食べて、眠るというのも効果的だと思います。

どうしても主食を食べたいときには?

主食食べたい

主食の選び方のポイントを押さえれば、置き換えダイエット中でも主食を食べることができます。

けれど基本的には置き換えなので、おかずはサラダのみ、お新香のみにするなど、注意しながら食事を楽しんでくださいね。

ジャガイモ

ジャガイモ 画像

糖質がありますが、その量はご飯の半分ほどです。

血糖値が緩やかに上昇することから、脳の勘違い、インスリンの分泌過剰による、血糖値の低下が抑えられることから、主食の代用にはおススメの食材です。

玄米

玄米

玄米は食べにくいという感覚あると思いますが、ご飯と同じように、お新香や、サラダを食べながら、箸で口に運ぶという行為によって、食事をしているという実感と、満足感が得られます。

またダイエット時に不足しがちな栄養素も多く含む美容食でもあり、繊維も豊富なので、トータルに美容を意識している方にもおススメなのが玄米です。

また少量でも満腹感を得やすいというメリットもあります。

そば

そば 画像

そばは炭水化物の中でも、多くタンパク質を含んでいます。

それは白米の2倍もなのです。

そして食物繊維も多いので、腹持ちがいいのです。

また食後の血糖値の上昇も緩やかで、次の食事まで、空腹感を覚えにくいといったメリットもあります。

ただし、そば粉が多く含まれるそばを選んでくださいね。

コンビニなどでも売られています。

おススメ!オルビス「プチシェイク」

オルビス「プチシェイク」
出典 : https://www.orbis.co.jp/

私がおススメしたい市販されている置き換えダイエット用商品はオルビスの「プチシェイク」です。

口コミの評判も上々なんです。

それはほかのダイエット食品と比較しても、以下のようなポイントを押さえられた商品で、続けやすいからかもしれません。

口コミにも「おいしい」、「価格が安くて続けやすい」などが多いのです。

牛乳で溶かし、グラス一杯程度を飲むと満足感があります!

まず、なんといっても「おいしい!」というところ。

フレーバーも3種類あり、飽きがこないところもいいですね。

そして他の置き換え用のダイエット食品と比較しても、価格が一食分、196円というのも嬉しいですね。

ほかの食材での置き換え+ちょっとというところでしょうか。

さまざまな食品で置き換えをするとしても、オルビスのプチシェイクを用意しておくと、例えば夜どうしてもお腹が空いてしまったというときなどに、最適なので、おススメですよ。

置き換え日替わり

以上が、置き換えダイエットに効果的な食べ物ですが、もちろん同じものを毎日摂っては飽きてしまいますし、それによって痩せることが出来ずに置き換えダイエットも失敗してしまいます。

もちろん日によって置き換える食べ物を変えていいのです。

というか、むしろそうしないと失敗してしまうでしょう。

食事は日々の活動エネルギーをとるため、生命を維持するためでもありますが、「美味しい」と感じて、食事を楽しむこともまた、食事の大きなポイントなのです。

大切なのは1日1回の食事を、通常1000cal摂っていたら、300calに減らすことが重要だということです。

食事は楽しむことが重要なので、置き換えダイエットにおいては、朝食と昼食はいつも通りに食べていいことから、ストレスのないダイエット法と言えるのです。

◇どうしても短期集中でダイエットを行いたい場合はファスティング!

例えば1日、もしくは2日や3日で、劇的に痩せるということもできます。

これは今とても注目されている本気のダイエットです。確固とした「やる気」がないと成功しません。

ただし、大幅な減量は可能なのです。

ですから産後大幅に太ってしまった・・・というような方にピッタリなのですが・・・、お仕事を持っている場合、なかなか不可能に近いダイエット法でしょう。

長期間のお休みがとれたときなどにやってみてください!

ファスティングとは以上に挙げたようなダイエットをサポートしてくれる、食物さえ摂らない「断食」を行うというものです。

もしなにか急なイベントが差し迫り、4kg痩せたい!と考えた場合、目標に向かって頑張ってチャレンジしてみてもいいかもしれません。

その間は何も食べないわけですから、置き換えダイエット食品を用意しましょう。

今、置き換えダイエットによるファスティングは注目されていますから、各公式サイトに掲載されています。

そして1日、2日間、3日間、それのみで過ごすのです。

3日食べないぞ、と決意して、ファスティングを実行し、体重がダウンすることも間違いないのですが、インドの修行僧のように、体中の毒素、老廃物がなくなり、内臓もキレイになることから、デトックスに成功し、身体そのもののビューティーが実現するのです。

食べないわけですから、実際、大幅に痩せます。

ダイエット食品の販売会社にはアドバイスや、くじけそうになった時に励ましの言葉もくれるような、サポートが充実しているものもあります。

また味が美味しいと続けやすく成功しやすいと思うので、前もって口コミをチェックしておくことも大切です。

ランキングを載せているサイトもありますが、そういったものよりも@コスメなどの生の声を参考にすると、味や、満腹感などの情報が得られるのではないでしょうか。

肥満対策にはとても効果的なファスティングですが問題点もあります。

その理由は、そのような短期間で大幅に体重が落ちたときの身体の飢餓状態です。

ファスティング後はカロリーを目いっぱい身体が得ようとしています。

そんな時に糖質、脂質などや、カロリーの高いものを摂ってしまうと簡単にリバウンドしてしまうという点です。

おススメのやり方としては1週間の休みの日など、週に1日のファスティング期間を設け、準備する前日、ファスティング後にお菓子、ファストフードなどを避け、消化が良く、低カロリーな食事をするという3日間セットにした、ファスティング法を実践してみてはいかがでしょうか。

ファスティング中のお酒は厳禁ですよ。

そして普通食に戻しても置き換えも行ってください。

さきにあげたような食品でも、ダイエットシェイクでも、スープダイエットなどでも構いません。

たった1週間で簡単に2kgは落とせますよ。

そのようなセットを毎週繰り返すことにより、1ヶ月でどれだけ痩せることができるでしょうか?

ダイエットに本気、やる気のある方、絶対に痩せたい!

という方向きのダイエット法です。

十分に期待に応えてくれるダイエット法と言っていいでしょう。

それぞれのダイエット食品によって、ファスティングのコツを教えてくれますから、悲壮感を漂わせることなく、できるダイエットだといえます。

けれど、絶対に注意したいことは、きちんと正い方法でダイエットを行うということです。

お酒を飲んでしまったり、回復食の時期にお菓子を食べるなど、うっかりやってしまいそうなことも厳禁です。

その反対に、やりすぎも厳禁ですよ!

お腹が空くメカニズムを知ろう!

お腹空く

◇胃が空になる

消化がいい食事を摂ると、すぐにお腹が空いてしまいませんか?

消化がいい食物はすぐに胃を過ぎて、腸に到達してしまいます。

すると胃が空になます。

胃には伸縮性があるので、次の食事の準備をしようと大きくなってしまうのです。

それはもちろん人間の持つ当然のメカニズムですが、お腹が空いてしまうのも、このためなのですね。

◇脳が空腹だと感じる

糖質+消化の良い食事を摂ると、血糖値が一気に上昇してしまいます。

するとそれを抑えようと、インスリンが分泌されます。

血糖値が大幅に一気に上がってしまうと、インスリンも大量に分泌され、その結果、血糖値が一気に下がってしまうのです。

その血糖値の値が、食前より低くても、正常な範囲内であっても、脳は空腹感を感じるという、「反応性低血糖」という症状が起きるのです。

これが脳が感じているだけの偽物の空腹感なのですね。

◇腹持ちがいい食べ物とは?

まず前者の「胃が空になる」という空腹感と、脳が空腹を感じるというメカニズムの違いはありますが、その両者を満たすことができる食材であれば、我慢や、苦痛のないダイエットが確実にできるのです。

胃が空になる→消化吸収を抑える
脳が空腹だと感じる→血糖値の急激な上昇を抑える

これらがポイントになるわけですね。

◇飴は空腹時の救世主アイテム!

飴

血糖値が急激に上がると、インスリンが分泌され、低血糖状態を起こし、空腹を感じるというということはお伝えしました。

そんなときのレスキューアイテムが、この飴なのです。

またさきにお伝えした食後の偽物の食欲を感じたときなどにも有効です。

脳が感じている低血糖を飴を1つなめることで改善されるのです。

脳の勘違いなどに有効なのが飴を一つなめてみるという手なんです。

通常、主婦なら買い物に行く時間は4時から5時くらいでしょう。

スーパーなどに行くと、セールで売られているポテトチップス。

「安い!」と何袋も買いだめしてしまっていませんか?

お昼を12時に食べたとしたら、お腹が空いている時間です。

そしてお勤めの方も、お腹が空いた状態で駅前のコンビニにフラッと寄ってしまいますよね。

それもまさにお腹が空いている状態です。

そんな時はスーパーに行く前に、駅から降りる際に、飴をなめておきましょう。

低血糖となってスーパーや、コンビニに行ってしまうと、どうしても何を見てもおいしそうに見え、買ってしまいがちになるのです。

そのため、そのタイミングで、飴をなめることもおススメです。

腹持ちをよくする秘訣とは?

腹持ち秘訣

ダイエットのために腹持ちをよくするには、とにかく「早食い」をしないことです。

食べ物は小腸に到達して、満腹サインが発信されるのです。

早食いをしないで、ゆっくり食べることができれば、先に小腸に届いた食物が、満腹サインを出してくれるため、食べる量が少なくても、満腹感を得やすくなるのです。

早食いはそれと逆のことが起きます。

とにかく食べ物が小腸に届く前に、かきこんでしまうような食べ方では、ずいぶん後になってから、満腹感を感じるために、そのサインの前に食べ過ぎてしまうという傾向があるのです。

ですから食事はゆっくりと食べましょう。

そうしてゆっくりとよく噛んで、食べることにより「噛む」という行為が、脳の満腹中枢に働くため、なおさら、少ない食事量でも満腹を感じやすくなるのです。

置き換えダイエットで注意すべきこと

置き換え注意

◇リバウンドしやすい身体

私たち人間は目に見える効果を感じると、のめりこんでしまうという傾向がありませんか?

そうなんですよね。

体重計です。

体重を計って少しでも減っていれば、それまでは夕食のみだった置き換えダイエットが、昼食も、朝食もとしてしまう方も多いのです。

でもそれはNGであり、ダイエットをするうえで、とても危険な行為なんですね。

それは「リバウンドをしやすくなる身体」になってしまうんです。

どんなとき、リバウンドをしやすくなってしまうかというと、約1か月の間に、5キロ以上痩せたときです。

すると脳が飢餓状態であると判断してしまい、

  • 最低限の食事からも最大限のエネルギーを蓄えこむ
  • 消費カロリーを節約する

という働きが始まるのです。

そして満腹中枢を刺激するホルモンの分泌が衰え、満腹を感じられない脳になってしまうのです。

ダイエットを繰り返す方の中に多く見られるのが「満腹感を味わえない」という症状です。

このように過激なダイエットを繰り返すと、ダイエットを続けているのに、ぴたっと体重の減少が止まるということや、痩せてもすぐにリバウンドをするという身体作りになってしまいます。

そしてそうした急激なダイエットは、決して健康的なスタイルではなく、「貧相、貧弱、げっそり」という少し老けたような印象になってしまうんです。

◇置き換えダイエット時に摂りたい栄養素

やはり、1日に1食とはいえ、限られた食品を食べることになるので、なかなか、栄養面をカバーできない部分もあります。

その分はやはり朝食や、昼食で摂ることが望ましいのですが、朝食は簡単なもので済ませがちになりますし、昼もコンビニで買う、外食をするという場合、なかなか摂取しにくいかもしれません。

そんなときはサプリを利用してみてはどうでしょうか。

通販のサプリを利用してもいいですし、ドラッグストアで購入してもいいでしょう。

なるべくお昼はお魚がメインの定食などを食べるようにするとタンパク質もカバーできますね。

ダイエットは最初に筋肉が落ちる!?

筋肉

残念ながらそうなのです。

私たちの身体は筋肉や脂肪をため込むという性質を持っています。

ですから、まず先に痩せるのは脳が、「最近活躍してないし」と考える、筋肉から痩せてしまうのです。

たとえ痩せたとしても筋肉の付いていないスタイルや体型は、決して健康的に見えませんよね。

また食事制限を主にしたダイエットを繰り返す方が、リバウンドしやすくなるのも、この原因、筋肉量が極端に落ちているからでもあります。

けれどそんなダイエット中にも筋肉を落とさない秘訣があるんです。

それは「筋トレ」です。

この「筋トレ」という言葉に拒絶反応を起こす方も多いとは思いますが、それはとても簡単なことなのです。

しかもその筋トレをやって痩せよう、代謝をアップさせようという意味で言っているわけでもないんですね。

腹筋、背筋、スクワット。

これらを「ほどほど」に行えばいいのです。

それは本当に少ない回数でよく、汗をかくほど、きついと感じるほど行わなくて大丈夫です。

ながら運動でできるエクササイズ程度で構わないのです。

自分で軽くできる程度でよく、1回でもいいし、できる方なら、10回行ってもかまいません。

すると筋肉が刺激され、それが脳に伝わります。

「筋肉を使ってるよ」というサインが脳に伝わり、体重が減るときに筋肉量からさきに減っていくのを防ぐ効果があるのです。

生活を朝型に変えてみよう!

朝方

夕食を置き換えにしたら、なるべく早く休むのが一番です。

夕食が足りなかった、腹持ちが悪い、そんな状況で眠ることは困難ですよね。

夕食を20時に摂ったら、22時には眠るのがベストです。

そうすれば、お腹が空きだす前に眠ることができるからです。

また22時に寝れば、ゴールデンタイム、シンデレラタイムと言われるときに寝ることができ、むくみが無くなったり美容にも大変いいのです。

また体内時計や、成長ホルモンの働きで、質の良いたっぷりとした睡眠はダイエットにとても効果的と言われています。

そして翌朝目覚めれば、ゆっくりと朝食を楽しめますし、1日に必要な活動のためのエネルギーを、十分摂ることも可能なはずです。

そして朝お腹が空くことによって、十分な栄養も摂取しやすくなるはずです。

そのように生活を朝型にすることは、ダイエット、置き換えダイエットにとって、とてもメリットのある生活なのです。

◇お腹が空いたら軽い運動

運動

「えっ?」と思われた方もいらっしゃると思います。

「運動したら、なおさらお腹が空いちゃう・・・」、そういう声が出てきそうですね。

例えばですが、私のヘビースモーカーの友人に、聞いてみたことがあるんですね。

「長時間飛行機とか乗ってると、どうなの?吸いたくならないの?」と。

すると友人は「それはない」と。

友人の言葉なのですが、電車の中、新幹線の中、そして飛行機の中では、タバコを吸いたいという欲求はわいてこないのに、街中を歩いていると、タバコが吸えるカフェをどうしても探してしまうのだとか。

つまり、彼女の言いたいことはそういった飛行機の中、タバコが吸えないという一択しかないからなんですね。

それと同じことで、軽い運動、例えば軽いジョギングでもいいですし、ウォーキングでもいいのでやってみると、そこに「食事をする」という選択肢はないわけですよね。

またダイエット時の軽い運動には科学的メカニズムもあって、軽い運動をしたときに身体のアドレナリンが分泌され、血糖値の低下も抑制されます。

それによって、脳が空腹感を感じにくくなるのですね。

ある意味、「気を紛らわす」ということに近いのかもしれませんが、食事を摂った後5時間程度経つと、お腹が空いてきますから、このような軽めの運動をしてみるのも、ダイエットに効果的なんですよ。

◇ガムを噛む

ガム噛む

置き換えダイエット中にも、ガムは有効です。

ガムを噛めるシーンであったら、お腹が空いたら、あるいはお腹が空く前にガムを噛みましょう。

ガムを噛むことによる効果は、元々口さみしさを紛らわすだけではないのです。

お伝えした通り、「噛む」という行為は、もともと脳の満腹中枢を刺激してくれるのです。

そのうえ、ガムを噛むと唾液が分泌されると思います。

その分泌された唾液は美容液とも言われるほどに、美容にも効果的なのです。

ガムを噛むことで空腹感を抑えることができます。

◇ダイエットでストレスを感じないために

ダイエットストレス

置き換えダイエットはストレスの少ないダイエットですが、同じ食品を食べ続けるダイエットや、食事の量を極端に少なくするダイエットは、ストレスが溜まってしまいますよね。

そのために怒りっぽくなったり、イライラしてパートナーに理不尽に当たってしまったり・・・。

そしてその後に自分を責め、自己嫌悪に陥ったりも・・・。
色々な辛い体験談を耳にします。

でもこれには肉体的な論理があるんです。

というのも人間は脂肪を摂ります。その脂肪を摂るときにブドウ糖が増えるのです。

体脂肪の分解にブドウ糖が使われるためですね。

そのブドウ糖が一定量になってはじめて、脳内の物質であるセロトニンが分泌され、やっと脳も満腹感を感じることができるのです。

ところが、過激なダイエットなどで、厳しい食事制限をしたときに、このセロトニンが分泌されず、脳も満足感を得られないのです。

ダイエットに失敗したときや、ダイエット中の自分の行動に、後悔したり、イライラしたりするのは、もう一つ、このセロトニンの減少からでもあるのです。

それはあなたの意志の弱さでもありません。

ただ一方でセロトニンが不足することからくる、落ち込みや、イライラなのです。

またセロトニンが不足すると、不眠になりやすくなります。

睡眠はダイエットにはとても大切で、睡眠不足が続くと体重も減少が止まってしまいます。

自分を責めてしまうような、極端なダイエットではない、置き換えダイエットが最もおススメです。

◇ストレスを感じてしまったら

ストレス感じたら

私たちの食生活の中、やはりボリュームも品数も、夕食に大きく摂りますよね。

すると夕食の置き換えは確かにストレスになりかねません。

確かに「食」は楽しみでもあります。

けれどほかにも楽しみはたくさんありますよね。

例えば提案した通り、朝方の生活に慣れてしまえば自然に朝お腹が空き、バラエティに富んだ料理を摂ることも可能ですし、昼食もいままでどおりでいいのです。

そしてあなた自身が、打ち込めることを探し、その間に食欲を忘れてしまってはどうでしょうか。

そして置き換えダイエットの利点として、夕食を友達とともにする約束があれば、昼食を置き換えで済ませてしまえばいいのです。

そして夕食はお友達と楽しんでください。

ストレスの発散方法を見つける。

人間はストレスを感じると食に走りやすくもなります。

これも大事なことで、「ダイエット中」という意識を「軽く」持つなど、あまり自分に負担をかけず、気負わずに試してみてください。

-まとめ-

まとめ

置き換えダイエットについては、よく理解していただけたと思います。

もちろん市販品で置き換えもいいですが、コスパ良く、身近な食品などもご案内しました。

正しい食生活の習慣を身に付けるためや、生活習慣病の対策としてもぜひ体験してほしいのが置き換えダイエットなのです。

置き換えダイエットは、ストレスもなく、ゆっくりとしたダイエットのため、リバウンドの恐れもほぼありません。

お金もかからない方法だっていくらでもあるのです。

急激に痩せるといったダイエットはもうおしまいです

あなたも健康的で美しいスタイルを手に入れてくださいね!!

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