近年はやっている置き換えダイエット!

無理なく進めればだれでも簡単に減量することができます。

ダイエットの情報が多すぎて迷ってしまいますよね!

そこで今回は置き換えダイエットのメリットや続けるたった一つの秘訣を書いておきます。
ぜひ参考にしてくださいね♡

置き換えたダイエットで-10㎏の減量に成功!

-10kg

実はこの記事を書いている私自身置き換えダイエットで-10kgの減量に成功しています。

置き換えダイエットをしようと思ったきっかけは2人目を出産したあとでした。

実は一人目出産のとき20㎏以上太ってしまい、助産師や先生の怒られ、そこから専業主婦になり、ブクブク太り、2人目を妊娠・出産しました。

そのときの私の体重はなんと!!

52㎏⇒72㎏まで跳ね上がっていました。

運動をしたかったけど、2人をみていたらそんな時間もなく・・・
そこで置き換えダイエットをしようと思ったのがきっかけです。

食べ事を我慢してダイエットする方法はストレスも溜まりますし、リバウンドする可能性も高まってしまいます。

取り敢えず置き換えダイエットで3ヶ月近くで62㎏まで減量しました!
(今はもう少し減量しています。)

今回はまず、置き換えダイエットのメリットを書いていきます!

1食を置き換えるだけ!メリット6つを大公開!

6つのメリット

では早速見ていきましょう!
置き換えダイエットのメリットは5つあります。

①カロリーを楽にカットできる

まず摂取カロリー<消費カロリーになれば必ず成功します。

逆に摂取カロリー>消費カロリーになればいとも簡単に太ることができます。

成人女性の摂取カロリーは1日平均1,200キロカロリーといわれています。

これは身長や体重によって個人差があります。

まずは必要な自分摂取カロリーを計算してみましょう!

『身長(m)×身長(m)×22=標準体重』
この標準体重を算出したら
『標準体重×25~30=1日の摂取カロリー』

このようになります。
私の場合、身長が158㎝なので、
1.58×1.58×22=54.9208
となり、だいたい55㎏が標準体重になっています。

ここに25~30をかけて
55×25=1,375キロカロリー
55×30=1,650キロカロリー

このようになります。
私のばあい1,375キロカロリー~1,650キロカロリーとなるんですよ。
だいたい1食あたり500キロカロリーになります。

さらに自分の消費カロリーをしることも大切です!

消費カロリーは人によってさまざまなので、サイトで掲載されている計算ツールで簡単に算出することができます。

http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php

こちらのサイトの計算ツールをつかって算出してみてくださいね♡

ここで私のばあい1日の消費カロリーが、2545.2キロカロリーとなっています。

このカロリーを算出したときに、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている方!
太ります!!!

そこで、1食を500キロカロリーとして、置き換えダイエット食品や、自分の置き換え料理で50キロカロリーにカットするこができたら・・・かなり簡単ですよね?

ちなみに450キロカロリーは、ジョギングで1時間以上はしらないとカットできないんです・・・。
どうですか?

このように置き換えダイエットは簡単にカロリーをカットすることができちゃうんですよ!

②自分の好きなタイミングで置き換えが可能

そして2つめのメリットが自分のタイミングで置き換えが可能ということです。

朝・昼・晩自分の生活リズムに合わせて好きなタイミングで置き換えができます。

夜どうしても付き合いが多いという方は、朝や昼の朝食・昼食に置き換えをするといいでしょう!

しかし!!!一番効果がある置き換えのタイミングは『夜』です。
夜は運動量がすくなくなるので、夕食の置き換えを行うことで、ぐっと簡単に体重を減らすことができます。

ちなみに!私はもちろん夜に置き換えていました!

③自分のすきな食品で置き換えが可能

置き換えダイエットは自分の好きな食品・料理で置き換えが可能ということです。
もちろんすきな料理といっても、ある程度制限はありますが・・。

まず置き換えダイエットを自分の力でしたい!あまり商品に頼りたくないという場合は、ぜひ野菜で置き換えをしてください。
このとき炭水化物はさけましょう。
しかし、いきなり炭水化物抜きとなるとストレスになる方もいるので、ご飯を茶碗1杯や半分と決めて行ってください。
おすすめのレシピがこちらにあるのでぜひ参考にしてくださいね♡

毎日仕事が忙しい、作るのがめんどくさいという方は、置き換えダイエット商品がおススメです!!
粉末になっていて、水で簡単にまぜるだけというドリンクもたくさんでているので、ほんと数秒で置き換えダイエットができてしまうんです。
近年ではグリーンスムージーもはやっていますよね♡

おすすめの置き換えダイエット食品はこちらに記載してあるので参考にしてくださいね!
スムージーダイエットがあなたを変える!その効果やレシピも紹介!

置き換えダイエット商品よりもグリーンスムージーの方が安いのに、野菜不足を解消して健康にもよいので個人的にはおすすめです!
ちなみにですが、私はお金かける余裕がなかったので、自分で激安なアレンジメニューをつくって挑戦していました!
それが上にも添付してある記事なのでぜひ参考にしてみてくださいね。

④ストレスが少ない

そして4つめはストレスが少なく継続できるということです。
ダイエット=運動・食事制限というイメージでだれもが挫折を味わうと思います。
運動毎日しなきゃ・・・食べる量をへらさなきゃ・・・とストレスになっていませんか?

置き換えダイエットは1食置き換えて2食はバランスを考えて好きなものを食べることができます。
さらに、置き換え商品では満腹感を感じられるように開発されていますし、自分で料理する際も工夫すれば満腹になっちゃうんです!

私はストレスなく続けることができましたよ!
自分の料理の上達にもつながったので一石二鳥です♡

⑤短期間で痩せることができる

そして、最後は短期間で痩せられるということです!
これが置き換えダイエットの魅力ではないでしょうか?

上でカロリーをカットできると書きましたね!
カロリーをカットすることができれば必然的に痩せることができます。
1週間で2キロ減っている週もありましたよ!

こうやって結果が目に見えると自分のコンディション維持にもつながるので、置き換えダイエットはおススメなんですよ!

⑥腹八分がわかる

これは私だけかもしれませんが、置き換えダイエットをしたことで、腹八分目がわかるようになりました。
太っていたころは好きなものを好きなだけ食べていたんですが、夜を置き換えるだけで、ここまでがちょうどいいというお腹の感覚がつかめるようになったんです。
ダイエットを意識しているということも考えられますよね。

なので、お腹いっぱいで眠いということがなくなりましたね。
どこのサイトをみてもこのようなことは書いてなかったのですが、私の体質の変化だったので書いておきます。

⇒後ほど調べたら、体がダイエット中にその摂取カロリーで活動できるようになるそうです!
なので、腹八分目と感じたのかもしれません。
しかし、辞めた後も腹八分目でずっと満足しているんですよ。

ダイエットを続けられた理由は「ご褒美DAY」

最後は私が置き換えダイエットを続けられたわけを一つ書いておきます。
それは1週間のうち1日だけ自分のすきなものを置き換えをしない!ということです。

この1日だけは3食すきなものを食べてください!
毎日継続することが大切ですが・・好きなもの食べたくないですか?

私は自分に甘いので・・(笑)曜日を決めてご褒美の日を作りました!
そのおかげで減量に成功したのでこの方法はおススメです。

私のように無理なく、自分に少し甘くしたいという方にはおすすめな方法ですよ!
自分に厳しくという方は毎日おこなうといいでしょう。

まとめ

いかがでしたか?
今回は置き換えダイエットのメリットについて書いてきました。
最後はこの記事のまとめを書いておきます。

  • 置き換えダイエットは簡単に摂取カロリーを抑えられ、体重減少ができる
  • 自分の好きなタイミングでストレスなくダイエットできる
  • 長く続けるにはご褒美DAYをつくるのが◎

このダイエット方法は子育てをしている方、普段仕事でなかなか運動ができな方にとってもおすすめの方法です。
無理して2食置き換えてしまう方がいますがこれはおすすめできませn。
私もしたことあるんですが空腹に耐えられず、ただただストレスがたまってしまったんです・・・。

なので1日1夜の置き換えがおすすめですよ!

これから置き換えダイエットを始める方は、
置き換えダイエット成功の秘訣
をよんで是非実践してみて下さい♪

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