サラダチキンダイエットはご存知ですか?

1食をサラダチキンに置き換えるダイエット法なのですが、手軽で口コミでも話題になるほど効果的に痩せられる方法です!

最近太ったけど・・ダイエットする暇なんてない!という方!そんな方にサラダチキンがおすすめ!

あるとき、鏡で自分の姿を見たら驚いたというより悲しくなり、ダイエットを決意しました!

そこで始めたのが、この「サラダチキン置き換えダイエット」です。

しかし置き換えダイエットといっても、一食をシェイクにしたりというのは空腹感に耐えられなかったので、自作の料理で置き換えダイエットをしてみました!

今回はこの、「サラダチキン 置き換えダイエット」の詳細と私が一番最初に作った料理のサラダチキンの温野菜サラダを書いていきます!

レンジでチンするだけのシンプルで簡単な作業なので今すぐ、今夜から実践できますよ!

サラダチキンって何?

まずはサラダチキンって何だろう?って方のために説明しておきます!

サラダチキンとは、コンビニ最大手のセブンイレブンが2013年の秋に販売を開始した商品で、鶏のむね肉をやわらかく蒸し、薄く味付けしたタンパク質が豊富な鶏胸肉商品(鶏肉食品)です。

タンパク質と言えば、ダイエットの際に、低カロリーと並んで重要視される成分!

タンパク質は人間の体を作るのに欠かすことができず、不足すると筋肉量が減ってしまい新陳代謝を悪くしてしまうんです。

このタンパク質が豊富なサラダチキンは100gあたり約105kcalーと低カロリーなので「これはダイエットに使える!」とブログなどで口コミが広がり話題となりました。

2017年現在では、セブンイレブンだけでなく、ローソンやファミリーマートなどの他のコンビニや各メーカーオリジナルのサラダチキンが売られているので手軽に購入できますよ。

サラダチキン置き換えダイエットとは?

サラダチキン置き換えダイエットとは、1日3食のうちの1食~2食をサラダチキンにするだけなので、無理なく続けられるダイエット方法です!

ご自身のライフスタイルに合わせて夕食や朝食などをサラダチキンに置き換えるだけのとっても簡単なダイエット法。

それでいて低カロリーで満腹感も得られるので1食を抜くようなダイエットとは違い、途中で挫折したりリバウンドするようなことを防ぐことができます。

つらい断食ダイエットや筋トレやウォーキングなど運動でのダイエット法、途中で投げ出したり続かなかった方にオススメなダイエット法ですよ。

サラダチキンダイエットおすすめポイント

サラダチキン置き換えダイエットはなぜ人気があるのか?

なぜダイエットに効果的なのかその理由は以下の3つです。

  • 低カロリー
  • 豊富なタンパク質
  • 手軽で簡単

具体的に見ていきましょう♪

低カロリー

「低下カロリー」って食事ダイエットの基本ですよね!

サラダチキン置き換えダイエットは摂取カロリーよりも消費カロリーが多いので1日の総摂取カロリーを抑えることができます。

サラダチキンは、100gで105キロカロリー。

満腹感を得られてダイエット効果があるのですから女性に人気となるのも納得できますね♪

今まで普通に食べてきた食事のカロリーの一覧を見てみればどれだけ無駄にカロリーを摂取してたかがわかり、モチベーションアップにもつながりますよ。

また、サプリメントでのダイエット法とも違い満腹感が得られるのもポイントです。

豊富なタンパク質

上でも簡単に説明しましたが、サラダチキンは高タンパクなので健康的にダイエットができるのもおすすめなポイント!

不足すると筋肉量が減り代謝が悪くなってしまい、

代謝が悪くなった結果…太りはじめてしまうなんてこともあります!

食事を減らしたりしても痩せられない方の多くは、このタンパク質不足が原因で痩せられないのかもしれません。

食べても痩せられないとお悩みの方に試して欲しいダイエット法でもありますし美容にも良いですよ♪

手軽で簡単

食事制限や運動でのダイエットなど、どれでもそうなのですが毎日継続し続けていくには、「手軽で簡単」というのがとても大切。

サラダチキンはコンビニなどで買ってきたら封を切ってサラダなどに盛り付けるだけ。

とても簡単ではありませんか?笑

これならどんなに面倒くさがりな方だって毎日続けることができますよね♪

さらに、満腹感があり食べすぎることもなく、栄養豊富で低カロリーなレシピもあるので味に飽きることなく続けられるのもポイント!

今この記事を呼んでいる方は、今日からでも自宅ですぐに始めることができますよ☆

たった2分!サラダチキン温野菜サラダ

では早速見ていきましょう!
食材を用意し、包丁が使えればだれでも簡単にできるサラダになっています。

食材はコンビニやスーパーで買える物ばかり!お家で簡単に作れるのもGood♪

●準備するもの

  • アスパラガス 1本
  • キャベツ  1/4
  • ブロッコリー 半分
  • ニンジン 半分
  • パプリカ(黄色・赤) 1/4ずつ
  • ゆでたまご 1個
  • サラダチキン(プレーン)
  • ドレッシング(市販のノンオイルのもの)

材料

これが材料を並べた状態です!新鮮な野菜を使ったほうがおいしくできるので、買ったらすぐ調理しましょう!

オレンジの箱のようなものが100均一に売っている野菜の蒸し器です!

水をいれなくてもOKなので簡単なんですよ!

作り方もとっても簡単♪

まずゆで卵を作ります!

鍋に卵をいれて卵が隠れるくらいまで水をいれて、塩を少し入れます。

沸騰したら中火~弱火で12分しっかり煮ます。

野菜カット

食べやすい大きさに野菜をカットします。

すこしおおきめに切ることでよく噛まなければならないので、満腹感を得ることができますよ!

野菜蒸し器

きった野菜を蒸し器の中にいれて・・・

600Wの電子レンジで2分加熱します。

サラダチキン

これに、皮をむいたゆで卵とサラダチキンを手で割いて盛り付けて完成です!

本当に簡単ではないですか?

ノンオイルのドレッシングをかけたり、カロリーハーフのマヨネーズをかけて食べるといいですよ♪

ちなみに、私はマヨネーズに醤油をプラスしたものかけて作っていました!

これはかなりおススメです!

少し黒コショウをかけてぴりりとアクセントをつけるのもいいですし、ハーブやレモンなどで風味を付けたり、いろんなアレンジをしてみるのもいいですよ。

サラダチキンって以外に値段・・・高いですよね!
そんな時は、ささみや、ゆでた豚肉をのせてもOKです!

肉を食べることで、満足感を得ることができ、完食を防ぐことができます。

さらに卵と一緒にたんぱく質もとれるので、バランスもぐっと良くなります!

実は野菜はゆでるよりもレンジで加熱するほうが、栄養素が壊れず体内に取り入れることができるんですよ。

そしてこの温野菜サラダには、ダイエットの時に痩せやすい体を作ってくれる野菜が入っているんです。

・キャベツ
食物繊維が豊富のキャベツは便秘予防に効果を発揮します。
また、少し大きめにカットすることで満腹感も得られることがで来ます。
・ブロッコリー
代謝を高めてくれためのビタミンBが多く含まれている野菜です。
ブロッコリーには、なんと!脂肪がつきにくい体を作る効果があるので、ダイエットには最適の野菜なんですよ。
・アスパラ
アスパラにはアスパラギン酸というのが多く含まれていて、このアスパラギン酸には、新陳代謝を活性化するのでダイエットのサポートをしてくれる野菜なんですよ!

実はまだまだダイエットにおすすめの野菜はあるんですが、今回はこの3種類をつかった温野菜サラダを書いてきました!

温野菜だから食べやすく、体を冷やすことがないので、ダイエットにも冷え性対策にもバッチリです!

レンジで加熱するだけの簡単サラダ!ぜひ実践していてくださいね♪

置き換えダイエットっていろいろな規則があるんです!
私もこの記事を参考にしたので添付しておきます☆
置き換えダイエットの成功者から学ぶ!超簡単激やせガイド!

実際のダイエット効果は!?

みなさん実際に気になるのはこの部分ですよね!

私は始めてからたったの1週間で体重を2kg減量することができました♪

いつも食べ過ぎてしまう昼食をサラダチキンに置き換えただけ!

昼食といえば、マックとかモスなどで済ませていたのですがあのパン食品は脂質が多いのでそこに注目し置き換えたんです♪

たった2kgとは言え、とっても嬉しいですし、1食を抜く必要がないのでたくさん食べられるのもストレスなく続けられます。

太らないためには、自分の食生活でどこが一番カロリーを摂取しているのか、食べがちになってしまっているのか確認し、自分でルールを決めて持続することが大切です。

試せば思った以上の効果を感じることができますよ☆

置き換えダイエットの注意点

評判もよく、ダイエットに効果的と言われている「サラダチキン置き換えダイエット」ですが、行う前に注意点も知っておきましょう!

注意点は以下の通りです。

食後すぐに寝るのは禁止!

食べた後すぐ寝ると太りやすいというのは有名な話ですよね!

サラダチキン置き換えダイエットを試す際も、この点は注意しましょう!

栄養ある食べ物を摂ることは大切ですが、食べたら最低でも3時間程度は時間をあける必要があります。

寝る前に小腹が空いたからといってつい食べてしまうこともあると思いますが我慢です!

なぜ食後にすぐ寝ると太りやすいのか、わけを説明すると、胃が休まらないからなんです!

睡眠中も胃は消化活動しているので、消化中に寝ると、せっかく食べた物も必要な部分にまわされず、脂肪になってしまうからです!

失敗しないダイエットのためにも注意しましょう!

添加物を確認して買う!

サラダチキンを購入する場合は、添加物をしっかり確認し選ぶようにしましょう。

サラダチキン自体はカロリーが少なく体重が増える心配はないのですが、コンビニで売られている物には長期保存のために添加物が使用されているものがあります。

そのような食品は長期間毎日摂取するのはあまりよくないので、忙しい時以外は、鶏胸肉を購入して手作りするようにしましょう!

まとめ

いかがでしたか?

今回は、「サラダチキン 置き換えダイエット」の詳細とサラダチキンの温野菜サラダレシピを紹介してきました。

置き換えダイエットの良い点は、食べても痩せられるという新スタイルのダイエット法!

いままでどんなダイエットを試しても続かなかった方、「やっぱりリバウンドしてしまった…」なんて方におすすめできるダイエット法です!

体重計に乗ったときに「あっ!」と驚く良い結果になること間違いなしなので、是非参考に実践してみてください♪

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