置き換えダイエットで成功するには満腹感のある食べ物を選ぶことが重要!

更に腹持ちが良くてカロリーを抑えた料理なら自然と体重も減ってくるはず。

私はシェイクやスムージーの置き換えダイエットではなく、さまざな置き換えメニューを作ってダイエットに成功しました!

この方法は最初ははっきりいってめんどくさいです!(笑)

でも、日に日に次はこうしてみよう、この組み合わせは?と考えられるのが楽しくなり、同時に体重の変化も見えてきます。

なによりも、食べることができるので、かなり満足できるんですよね。

今回はダイエット中には禁断の・・・揚げ物にいってしまいましょう。

ダイエット中でも揚げ物って食べたくないですか?

実は油を一切たべないと、髪がぱさぱさになったり、肌荒れの原因になったりといいことはないんです。

ここから紹介するのは、あげるよりも焼くに近い「あげ焼き」をつかった方法のレシピです!

そこで今回は、置き換えダイエットで満腹感を得るにはどうしたらよいかと、私おすすめの「あげ焼き」のレシピまで詳しく紹介していきます!

かなりおいしく痩せることもできるので、ぜひ皆さんも試してくださいね!

置き換えダイエットで満腹感を得るには

「置き換えダイエット」は数年前から流行りだし試したことは無いけど聞いたことはある!なんて方も多いと思います!

この置き換えダイエットがどういうダイエット方法か簡単に説明すると、1日3食のうち、1食の食事を低カロリーなダイエット食品に置き換えたり、主食となるご飯やパンなどをカロリーが低い別の食品に置き換えるというのが一般的な置き換えダイエットです。

人によっては1日2食を置き換えるなどさまざまですが、栄養不足は美容にも悪影響を及ぼすので、栄養素をしっかりと摂ることも大切!なので私は1食置き換えをおすすめします。

1食置き換え程度であれば、置き換え以外の食事で満足感を得る事が出来るからです。

このように1食を低カロリーな食品・食べ物に置き換えることで通常食を3食食べた場合よりも摂取カロリーを大幅に減らすことができるので痩せられるというわけです。

ただし、置き換えダイエットには嬉しいことばかりではありません。置き換えダイエットには最大のデメリットがあります。

それは満腹感を得られない食品が多いと言うこと・・・。

満腹感が得られないと言うことは最初は良くても続かないんです・・・。

毎日毎日1食を置き換えて、毎日毎日お腹が空いてたらやめたくもなりますよね。

そうなんです。置き換えダイエットで一番大切とも言えることは「満腹感を感じ、低カロリーで腹持ちがいい」ものを選ぶと言うことなんです。さらに自分の好きな味に近いものがあればより効果的!

置き換えダイエットのランキングサイトなどを拝見すると、今人気の酵素ドリンクやミネラルや食物繊維が豊富なグリーンスムージーなどが紹介されていますが、ほとんどの商品が腹持ちが良いとは言えません。

中には確かに満腹感を得られる商品もあります。ですが、どうせならしっかりと食べてちゃんとした満腹感を感じながらダイエットしたいですよね。

それに価格も高いものが多いですからね。

置き換えダイエットレシピ!春雨豚バラ春巻き

それでは私がおすすめする「春雨と豚バラの春巻き」の作り方を紹介していきます!

作るのはとても簡単で、断食などの制限することもなく期待以上にお腹が膨らむ!空腹感を感じさせないそんな料理です♪

●材料(食材)

  • 長ネギ 2本~3本
  • 人参 1/3
  • 豚スライス 2~3枚
  • 春雨 40g
  • 春巻きの皮 3~4枚

材料
これが材料です。
豚スライスはカットして半分にしてあります!

人参ネギ
人参とネギはこのように刻んで下準備をしておきます。

春雨
春雨は規定の時間より1分早くもどしておきます!
すこし硬めにするのがポイントですよ?

春巻き
春巻きの皮を用意して、下に豚肉をしいて具材を乗っけていきます。

春巻き巻く
じゃじゃーん!きれいにまけました。
最後は水溶き小麦粉をつかってのりつけすると、きれいに皮にくっつきます。

揚げる
油をフライパンに少し多めに弾きます!
目安としてはフライパンのそこが油でかくれるくらいです。
油が温まったら中火にして春雨の肉の部分を下にしてあげ焼きしていきます!

春巻き完成
上記のようにきつね色に焦げ目がついたら完成です?
おいしそうです!
たれは餃子のように酢+醤油でたべるとかなりあいます!

どうですか?
かなりおいしそうですよね!

この春巻きのポイントは全部で3つです。

①あげ焼きなのでカロリーカット
完全にあげてはいないので、あげるよりもかなりカロリーがカットされています。
また油の処理も簡単です。

②具材が手が込んでいないのでだれでも簡単
春巻きときくと、具材を味付けて、巻いて、あげてとかなり手間がかかりますが、あくまでもダイエットを目的とした春巻きなので、その作業は必要なし!
実は私は普通の春巻きのあの味が嫌いで・・

いつも春巻きといったらこのダイエット春巻きのほうを食べてしまうんですよね。

③肉&春雨で満腹感も◎
ダイエットで満腹感を感じることは間食防止にもつながりますし、ストレスの軽減にもつながります。

この春巻きには豚肉と春巻きがはいっているので、食べるとかなり満腹になります!
外はパリパリ、なかは春雨でもちっとしてておいしいですよ!

⇒ダイエットにたまには揚げ物もいいと思いませんか?

あー今日はすこしガッツリ食べたいけど、置き換えダイエットは続けたい!と思った時に作っていました!
皆さんも一度つくってみたら、さっぱり食べられるので病みつきになりますよ!

置き換えダイエットはストレスとためないこと、無理をしないことが大切です。
置き換えダイエットやってみたい!という方はこの記事を参考にしてくださいね。
?置き換えダイエットの成功者から学ぶ!超簡単激やせガイド!

置き換えダイエット食品で満腹感を得たい方

それでも毎日自分で料理するのは時間的に無理がある・・・という方もいますよね。

そこで、栄養バランスが良くて美容成分がたっぷりと入った女性にうれしい置き換えダイエット食品も紹介しておきます。

ちゃんとした食事を取るよりはお腹いっぱいになったという満腹感は低いですが、それはしかたのないことです。

それでもできる限りストレスなく食事制限して、キレイ痩せしたいという方の為に、満腹感を得られる商品を選びましたので参考にしてみて下さい。

美容液ダイエットシェイク

美容液ダイエットシェイク

出典 : http://www.cosme.net/

ヘルシーバンクの美容液ダイエットシェイク。

健康的にボディシェイプと美容をサポートするダイエットシェイクで、たんぱく質、脂質、炭水化物(糖質)、ビタミン、ミネラルなどの5大栄養素を含んだ健康的にそして効果的に飲んで痩せることができるシェイクです。

さらに、美容成分のピュアコラーゲン、食物繊維など20種類の栄養も配合されています。

この商品の特徴は、

  • 1食あたり165Kcal
  • 1食あたり約570円
  • 全額返金制度あり・お試し可能
  • 肌荒れ、胸痩せ、便秘などを防ぐ
  • 肥満予防健康管理士による無料フルサポート
  • 累計販売数が1,000万食を超えた実績のある商品
  • 人口甘味料、乳化剤、着色料、酸味料、増粘剤は使用してない無添加
  • タンパク質やグルコマンナン配合なので腹持ちが良い

このような特徴があります。

この美容液ダイエットシェイクは楽天総合ランキングでも1位を獲得するなどキレイに痩せたいという人から支持されている添加物を含まない“ゼロ添加物”の話題の商品でもあります。

食物繊維はお腹の中で水分を含み何十倍にも膨らむ性質を持っています。

通常価格 : 8,000円 7味 1袋46.5g×14食分

公式サイトはこちらから

ミネラル酵素グリーンスムージー

ミネラル酵素グリーンスムージー

出典 : http://www.cosme.net/

厳選された約200種類の野菜とフルーツを原料とした酵素を配合したスムージー。

普段足りてない栄養素も時短で取れる優れもの。

粉末タイプなのでミキサー要らずのグリーンスムージーで粉末タイプの火付け役となった商品です。

この商品の特徴は、

  • 1食あたり約23kcal
  • 1食あたり100円以下
  • 飲みやすくて非常に美味しい
  • グルコマンナン、サイリウムを配合で腹持ちが良い
  • 手軽に飲める
  • 野菜とフルーツが同時に取れる
  • 継続しやすい低価格

このような特徴があります。

ミネラル酵素グリーンスムージーは、青汁にフルーツの栄養素をプラスした健康食品。

タレント・モデルの愛飲者も多く、国内外のたくさんの方に飲まれています。

費用を出来るだけ抑え続けることができ、毎日飲む習慣を付けられる実際に実践しやすい置き換えダイエット食品です。

通常価格 : 1,925円 200g

公式サイトはこちらから

わたしとよりそうスムージー

わたしとよりそうスムージー

出典 : http://fanfare-shop.com/shohin/smoothie/

多数の芸能人がダイエットに成功したと話題のスーパーフード「ホワイトチアシード」を粒のままスムージーにした商品。

確実にダイエットに成功したい方、健康的にスリムになりたい方、おいしく美容成分を取り入れたい方におすすめです。

この商品の特徴は、

  • 1食あたり約100円
  • 1食あたり22kcal
  • オメガ3脂肪酸を摂取
  • チアシード、グルコマンナン配合で腹持ちが良い
  • 1杯で1日の9割以上のビタミンを補える
  • 121種類の植物酵素配合で栄養価が高い
  • アサイーの5倍以上のポリフェノールを含むマキベリー配合

このような特徴があります。

スムージーは腹持ちが悪いという口コミが多い中、チアシードとグルコマンナンをダブルで配合しているので脳の満腹中枢を刺激し満腹感を得ることができます。

それでいて1食当たり22kcalと低カロリーなので置き換えダイエットに抵抗なく飲むことができ、大幅にカロリーをカットすることができます。

通常価格 : 5,850円 初めての方のみ定期初回2,980円 150g

定期コースの商品詳細及び内容は公式サイトで確認してみてください。

公式サイトはこちらから

置き換えダイエットの注意点

スムージーやドリンクタイプの置き換えダイエットをする場合は、朝食、昼食、夕食のうちで必ず1日1回の置き換えに留めておきましょう。

問題は、ドリンク系のダイエット食品は栄養バランスは悪くないのですが、1日に2食や3食置き換えるとちゃんとした満腹考えられずにストレスになってしまいホルモンバランスが乱れ、減量どころか太りやすい体質になってしまうことも。

やりすぎるとバストダウンにも繋がり、サプリを併用しないと・・・と、そこでまたお金もかかってしまい高くついてしまいます。

そうなっては逆効果ですしダイエットの意味がないですよね。

ダイエットに失敗しない為にも、きちんとした食生活の中で上手に活用していくことがとても大切。何でもやりすぎは身体にとって危険なのです。

身体にストレスを与えずに体脂肪を減らしていけば、太りにくい体質に生まれ変わることも出来ます。

また、産後、授乳中にダイエットに励みたいと思っている方いるかと思いますが、母子ともに健康的でいる為には無理なダイエットはお勧めできません。

産後でも大丈夫!1ヶ月で10キロ痩せた!などとうたった怪しい情報もありますが、本当に注意するようにしてください。

どうしてもダイエットしたいと言う場合は、必要な筋肉を落とさないようにも、今回紹介した料理のようにきちんとした満腹考えられる料理を体内に取り入れるようにしてください。

置き換えダイエットは、市販のダイエットサプリなどよりも効果はありおすすめですが、ある程度理想に近い体型になりはじめたら適度な運動で代謝を上げるようにしましょう。

そうすることでリバウンドをしない身体作りやダイエット効果を更に高めることができますよ。

まとめ

いかがでしたか?

今回は、置き換えダイエットで満腹感を得るにはどうしたらよいかと、私おすすめの「あげ焼き」のレシピまで紹介してきました。

まとめると、

  • 置き換えるのは1日1食まで
  • 満腹感を感じ、低カロリーで腹持ちが良いものを食べる
  • 栄養バランスの面で考えると2食以上の置き換えはNG
  • ストレスの少ないカロリーカットを心がける
  • 満腹感が得られないと飽きてしまい続かない
  • どうしても料理している時間が無いときはダイエット食品で置き換える

以上が今回のまとめになります!

一番置き換えに適しているのは、しっかりと食べてちゃんとした満腹感を感じながらダイエットをすること。

過度な空腹感から身体にストレスを与えてしまうということは、少なくとも健康状態に何かしらの害を与えてしまいます。

今回紹介したような食べて痩せるレシピは、スムージーやシェイクなどと比較しても満腹感の違いを得られる置き換えダイエットなので、同じ置き換えダイエットでも満足すること間違いなしです!

私自信が実際に試して体験し痩せることができたのでぜひチャレンジしてみてください。

他のダイエット法にはない良さがあり短期間で結果を出す事が出来ますよ♪

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