ヨガがダイエットに効くと聞いて興味をもったことはないでしょうか?今では、ヨガはダイエットや健康法の一つとして人気になっています。しかしなぜヨガがダイエットなどに効果的なのでしょうか?

今回はそんなヨガダイエットの効果と方法などを紹介させていただきたいと思います。ヨガダイエットにはどんな効果があるのか、正しいヨガダイエットの仕方はどうなのか、順番に見ていきましょう。

ヨガダイエットの効果とは

ヨガダイエット効果

ヨガダイエットはどのようにダイエットや健康に効果的なのでしょうか?ここではヨガがもたらしてくれる効果を順番に見ていきましょう。ヨガは身体にどのような効果をもたらしてくれるのでしょうか?

まず、ヨガは硬い体を柔らかくする効果があります。体が柔らかくなると筋肉に流れる血液の流れがよくなります。血液の流れが良くなると体の全体に血液が届くようになり代謝が上がるのです。

代謝が上がれば食べたものをエネルギーに変えてくれるため太りにくい体質になるので、ヨガをすることによって体を柔らかくすれば代謝が上がり太りにくい体質に変えていってくれるのです。

自分は体が硬いからヨガをするのは無理だと思う人もいるかもしれません。

ですが、ヨガを続けることによって固くなってしまった筋肉をほぐしてくれるため徐々に柔軟性が上がっていきますので、体が硬い人でも呼吸が自然にできる範囲のポーズで続けていくことで徐々に体が柔らかくなっていくのです。

また、ヨガはゆっくりとポーズをとっておこないますが、ウォーキングやジョギングなどと同じく有酸素運動です。

有酸素運動は酸素をエネルギーとして脂肪を燃焼してくれる運動のことです。そのため有酸素運動であるヨガをおこなっていると、脂肪を燃焼してくれるのです。

痩せるヨガダイエットの方法

痩せるヨガダイエット
ヨガには色々なポーズがありますが、まずは基本の呼吸法などが重要となってきます。

まずはそうした基本を紹介してくれている動画を見てみましょう。

ヨガの基本の紹介動画

こちらの動画ではヨガの基本である呼吸法やポーズのこと、土台の作り方といったことが紹介されています。

こちらの動画でまずは基本的な部分を学び、学んだ上でポーズに挑戦していくようにしましょう。

ねじりのポーズ

ねじりのポーズではウエスト周りをねじって呼吸をすることで脂肪燃焼効果が得られます。

ウエストやお腹、お尻といったものを引き締める効果に加え疲労回復の効果があります。

ねじりのポーズのやり方

足を投げ出して座り、片方の膝を立てて曲げ膝をまたぎ、もう片方の膝を曲げてかかとを反対側のお尻に引きつけるようにします。

立てた膝とは逆の肘を膝の外側に当てるように体をねじりましょう。

このポーズをするときはお尻が浮かないように注意してやりましょう。

三角のポーズ

ヨガの三角のポーズはウエストやおしり、脚を引き締めてくれる効果があります。

また、腰痛や便秘、冷え性といったものにも効果があるといわれているためそういった悩みがある方にもおすすめのポーズです。

三角のポーズのやり方

両足を広めに開き左足のつま先を90度、右足のつま先を正面へ向けて立ちましょう。

両腕を肩の高さに上げ床と並行にして左右に伸ばしましょう。

息を吐きながら上体をゆっくり左へと倒しましょう。

左手で左脚の持てるところを持ち右手を天井に向けて伸ばします。視線は余裕があれば右手の方を見ましょう。
そしてそのまま呼吸をしながら静止します。

左右を逆にし同じことをしましょう。

立木のポーズ

立木のポーズでは太ももやふくらはぎを引き締める効果があります。

その他の効果として冷え性や集中力の向上といった効果があります。

立木のポーズのやり方

直立し左足を曲げて左足の裏を右足の付け根につけまっすぐ立ちます。

背筋を伸ばして胸の前で合掌して呼吸を整えましょう。

息を吸いながら合掌した手を頭の上に上げていきます。

そのままの姿勢でまっすぐ一点を集中しながらゆっくりと3呼吸ほどします。

腕を胸までおろし左足を床におろし、反対側の足でも同じようにします。

英雄のポーズ1

こちらの英雄のポーズは複数あるうちの1のポーズになります。

英雄のポーズ1ではおしり、太もも、背中やウエストといった部分を引き締める効果があります。

その他にも肩こりや全身の疲れ、集中力の向上といったものにも効果があります。

英雄のポーズ1のやり方

左足を大きく一歩引き、右足は正面に、左足は軽く開いた状態で立ちます。

息を吸いながら頭の上で合掌します。

吐き出しながら右膝を曲げていきます。この時できれば90度まで曲げていきます。

指先を天井から胸を開くように軽く反っていきます。目線は天井を向けます。

このまま3回ほど呼吸をします。

ゆっくりと戻していき左右反対にして同じことをします。

まとめ

まとめ
いかがでしたでしょうか?

今回は、ヨガの基本やいくつかのポーズを紹介してきました。

ヨガは硬くなってしまった筋肉をほぐし柔らかくし、血行をよくしてくれ代謝を上げてくれます。

また、ヨガはジョギングやランニングなどと同じ有酸素運動なため脂肪も燃焼してくれるのです。

健康的にスリムになれるヨガダイエット、初めてみませんか?

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